신진대사!

 

몸의 모든 작용에 관련한 작용을 하는 것...그만큼 다이어트와도 상관관계도가 높아

고민이 되는 것중에 하나다-_-

다이어트는 당연히 하는거라고 생각하고 운동도 하고 있고 식단도 조절하고 있고

그만큼 신진대사를 원할하게 하기 위해서다...

 

근데 엄마가 고야차를 한번 마셔보자며 고야차를 "고야차닷컴" 

www.goyacha.com 라는 곳에서

사오셨당.. 난 또 엄마가 인터넷 배우고 쇼핑하는 맛든거 같아서 걱정되었는데

아니 이게 왠걸; 차가 맛나다 ㅋㅋ;;

 

6개월째 음용중인데 더 자세한 정보들을 알려준 관리자들에게 고마움까지 느끼는 정도다ㅠㅠ

이제 소화불량도 없고 체중도 조금씩 감량중이고~

신진대사?

'난 물만 먹어도 살이 찌는 체질이야' 라는 식의 자포자기한 중얼거림은 이제 그만, 아무리 신진대사가 느리다 해도 이 세상에 바꾸지 못할 것은 없다. 신진대사를 촉진시키고 자체 지방연소 기능을 최고로 만들기 위한 방법을 소개한다.

반면 칼로리에 신경을 쓰느라 그 맛도 제대로 느끼지 못하는 당신. 하지만 불공평하게 친구의 몸무게가 더 적게 나가며 몸매 또한 더 슬림하다면? 참으로 어처구니 없는 일이다. 나보다 많이 먹고 나보다 덜 움직이지만 언제나 그, 그녀의 배는 탄탄하고 가는 팔뚝에 늘씬한 허벅지의 소유자로 몸매 때문에 고민하는 일이 없다. 물만 먹어도 살이 찌는 듯한 느낌을 받아본 사람이라면, 인스턴트 음식을 먹어대는 사람들이 날씨한 모습을 유지하는 것을 볼 ‹š 다이어트와 운동이라는 것에 회의를 느끼게 될 것이다.

물론 물만 먹어도 살이 찐다는 말은 과장일수 있지만 분명 남들보다 적게 먹어도 더 살이 찌는 체질은 존재한다. 이는 자기 자신도 어쩔 수 없는 일이다. 근본적인 문제가 바로 개개인의 신진대사가 차이가 있기 때문이다. 신진대사는 신발 치수나 심장 박동 수 처럼 모든 사람들에게 다양하게 나타난다. 많은 사람들이 신진대사가 지방 연소와 관련된 것이라는 사실을 알고 잇지만 실제로 어떻게 작용하는지 잘 모르고 있다.

몸이 얼마나 많은 양의 연료를 사용하는지는 활동 수준에 따라 달라지지만 그것은 우리의 기초대사량에 따라서도 달라진다, 이것은 신체가 살아 숨쉬는 데 필요한 에너지의 양이며 여타의 행동을 하는데 필요한 에너지는 여기에 포함되지 않는다.

사람들마다 기초대사량은 약간씩 다르다. 당신의 기초대사량이 1,450kcal 라면, 몸매로 인해 고민해 본 적이 없는 당신 친구의 기초대사량은 1,650kcal 정도가 될 것이다. 그녀를 특별한 활동 없이도 하루에 당신보다 200kcal를 더 소비하는 것이다.

운동

지방을 이동시키는 부산수질 호르몬이라고 불리는 신경물질의 이동을 자극한다. 둘째, 운동은 지방분해를 촉진하는 성장호르몬 등 다양한 호르몬의 생성을 돕느다. 셋째, 적절한 식이요법과 웨이트 운동을 함께 병행하면 근육의 성장과 기능을 촉진시켜 주며, 이것은 근육과 전체적인 신진대사를 증진시킴으로써  신체 신진대사 엔진의 핵심이 된다.

칼로리를 소비할 수 있는 근육을 만들고 싶다면 달리는 운동이 좋다. 30분에서 45분간 적당한 웨이트 트레이닝을 하고 나서 러닝머신이라 사이클 같은 고강도 유산소 운동을 20분 정도 하는 것이 적당하다.

많은 사람들이 지방을 연소시키기 위해 장시간 동안 강도가 센 유산소 운동을 해야만 한다고 믿고 있따. 사실 유산소 운동이 살이 빠지는데 효과가 있지만 지나치면 오히려 근육을 감소시키고 지방 연소를 방해해 신진대사율을 떨어뜨릴 수도 있다.

다이어트

살을 빼고 싶다면 규칙적인 식습관을 가져야 한다. 또한 잠자리에 들기 전에도 4시간 전에는 간식을 먹지 말아야 한다. 신진대산느 우리가 음식을 먹을 ‹š 활발해지는데 만약 장시간 공복으로 지내면 신진대사가 둔화되고 다음 식사 ‹š는 과식을 하게 딘다. 그러나 조금씩 자주 먹는다고 해서 문제가 해결되는 것은 아니다. 무엇보다 바른 음식과 식습관으로 몸에 에너지를 공급하는 것이 중요하다.

1) 끼니마다 단백질을 섭취하라

 

- 동물성 단백질처럼 완전한 단백질을 우리가 잠잘 때도 기초대사량을 증진시키고 촉진시켜 준다. 그리고 단백질을 열로써 칼로리를 태우면서 신체의 능력을 향상시킨다. 사실 단백질은 40%이상이 열로 만들어져 있고 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 태운다.

2) 정제된 탄수화물을 피하라

 

 

- 백설탕이나 흰 빵, 쌀로 만든 케이크와 감자 같은 고글리세린의 음식들은 인슐린 수치를 높여 신진대사율을 떨어뜨린다. 인슐린은 우리 몸이 지방을 저장한느데 매우 중요한 역할을 한다. 우리 몸은 자연적으로 하루에 필요한 활동량 중 70&를 지방에서 끌어오게 되어있다. 그러나 인슐린 수치가 높으면 우리의 몸은 지방 대신 포도당과 아미노산에서 대체 에너지를 찾게 된다. 결과적으로 몸에는 지방이 남고, 활동에 필요한 에너지가 소모되면서 수비게 배고픔을 느끼게 된다.

3) 복합 탄수화물을 먹어라

 

- 신선한 야채, 과일 그리고 곡류에 많이 들어있는 복합 탄수화물은 우리 몸에서 천천히 소화되면서 혈류로 들어가고 그 속에 포함된 당 수치를 안정시킨다. 따라서 인슐린은 불필요한 지방 축적의 가능성을 줄인다.

4) 마음껏 먹지 말아라

 

- 최소한의 음식을 먹는다. 각 끼의 식사는 300~500kcal가 적당하며, 같은 칼로리라도 기름진 것 보다는 담백한 음식을 먹어야 한다. 이보다 많은 칼로리를 섭취하게 되면 몸은 남은 칼로리를 지방으로 저장한다.

5) 필수 지방산을 섭취하라

 

- 지방 연소를 위해 우리의 몸은 씨오일(들기름같은 필수지방산의 공급원)같은 필수지방산이 필요하다. 필수지방산은 에너지 생산을 위해 세포가 필요한 산소의 양을 늘리는 데도 중요한 역할을 하ㅣ 때문에 필수지방산을 섭취가 부족하게 되면 지방 연소가 제대로 이루어지지 않을 수도 있다. 세포에 공급되는 산소의 양이 많을수록 체내 지방 연소는 더욱 빨라지기 ‹š문이다. 필수지방산은 신체의 신진대사율을 증가시킬뿐만 아니라 인슐린 효율성도 높여준다.

6) 물을 자주 마셔라

 

- 물을 많이 먹으면 몸이 붓는다고 생각해 본 적이 있는가? 사실은 그 반대이다. 우리 몸에 수분이 부족하면 오히려 몸이 더 붓게 된다. 충분한 수분을 섭취해 주면 식욕을 억제해주어 먹는 음식의 칼로리를 줄이는 데도 도움을 준다. 그러나 이보다 더 중요한 점은 물이 신체기능을 수행하는데 중요한 역할을 한다는 것이다. 체온을 유지시키고 에너지를 증진시키며 신장을 도와 이물질을 제거하는 해독제 역할을 하는 것이 바로 물의 역할이다.

 

7) 복합 비타민제를 매일 복용하라

 

전문가의 지시에 따른다 해도 다이어트를 하게 되면 우리 몸에 필요한 미네랄과 비타민이 부족해지기 쉽다. 비타민이 다량 함유된 식품을 섭취하거나 복합 비타민제를 매일 복용하여 부족한 비타민을 보충해야 한다.

 

일본 건강잡지 고야차 체험시리즈

 치바현 하야시텐루(林天音) (38세, 회사경영)

 

고야차로 콜레스테롤이 265mg/dl → 188mg/dl

체중은 - 5kg, 고지혈증을 극복.

 

2년전 건강진단의 결과는 충격적이였습니다.

콜레스테롤치가 265mg/dl(정상치는 130mg ~ 220mg/dl)나 되고,

고지혈증이 있다고 했습니다.

 

체질문제도 있겠지만 몸 상태도 좋았으니까 매우 뜻밖이였습니다.

단지 맥주를 좋아해 상당량 술을 마셔서 그런지 체중만은 해마다 늘어났었습니다.

 

20대에는 60kg 전후였는데 그 당시는 68kg 까지 늘었고

'몸에 지방이 쌓여왔구나' 라고 느끼기 시작했습니다. 그래서 친구의 추천으로

고야차를 마시기 시작했습니다.

 

매일 1l 포트에 넣어 식구들과 함께 7~8잔은 마셨습니다.

2달 지나서부터 우선 일어나기 어려웠던 아침 잠자리도

편하게 일어날 수 있게 되었습니다.

몸도 어쩐지 가벼워진 것 같은 느낌이 들었습니다.

 

  

이 때부터 콜레스테롤 치도 조금씩 내려, 1년 후에는 188mg/dl 로 되었으며

체중도 똑같은 페이스로 천천히 빠져 63kg이 되어 5kg 다이*트에 성공했습니다.

식이요법이나 약도 없이 고야차만으로 이만큼 효과가 있다니, 정말로 놀라웠습니다.

 

고야차가 몸의 필요없는 노페물과 수분을 배출한다.

 

도야마의과약과대학 명예교수 난바츠네오(難波恒雄)

 

비만형 사람들은 우선 다이어트에 마음을 쓰는것.

그것을 위해서는 고야차를 마셔 수분을 원활히 배출시켜, 대사를 잘 시키는 것이

필요합니다.

동시에 노폐물도 배출되어 혈액을 깨끗하게 만들어야만

생활 습관병을 예방할 수도 있습니다.

 

고야?

주요성분

인슐린의 흡수를 돕는 폴리펩티드나 사포닌, 복숭아 진, 비타민 A, C, 칼륨 등이 포함되어있다. 카페인과 타닌(녹차의 떫은 맛을 유도)은 포함되어있지 않다. 고야에 함유된 비타민은 가열에도 다른 야채와 같이 변형되기 어려운 성질을 가지고 있기 ‹š문에 차로 끓여도 성분이 온전히 남아있게 된다.

 

왜 신진대사에 좋은가?

맛있게 마시는 방법!

끓는 물에 고야차를 손가락으로 집힐 정도로 두 번 정도 넣고 우러나면 마신다.

차갑게 해서 보리차처럼 마셔도 좋다. 남는 고야의 내용물은 식물섬유가 풍부하여

그냥 먹어도 좋다.

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